ጥጃ ህመም

የጥጃ ህመም ብዙ ሰዎችን የሚያጠቃ የተለመደ ቅሬታ ነው, ይህም ምቾት ያመጣል እና እንቅስቃሴን ይገድባል. በጥንካሬው ከቀላል እስከ ከባድ ሊሆን ይችላል እና ብዙ ጊዜ በአካል እንቅስቃሴ ወይም በምሽት ጊዜ ይከሰታል። የጥጃውን ህመም መረዳቱ እና እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል ማወቅ ይህንን ሁኔታ በብቃት እንዲቆጣጠሩ እና በዕለት ተዕለት ህይወታችሁ ላይ ጣልቃ እንዳይገባ ለመከላከል ይረዳዎታል። የጥጃ ህመም ምልክቶችን እንረዳው, ሊሆኑ የሚችሉ መንስኤዎች እና ውጤታማ መንገዶች ህክምና. 

የጥጃ ጡንቻ ህመም ምንድን ነው?

የጥጃ ጡንቻ ህመም ከታችኛው እግር ጀርባ በተለይም ከሺን አጥንት በስተጀርባ ያለውን ምቾት ማጣት ያመለክታል. ይህ ህመም እንደ አሰልቺ ህመም ወይም እንደ ሹል ስሜት ሊገለጽ ይችላል, ከሰው ወደ ሰው ይለያያል. ጥጃው ሁለት ዋና ዋና ጡንቻዎችን ያቀፈ ነው-gastrocnemius እና soleus, ከ Achilles ጅማት ጋር ይጣመራሉ እና ከተረከዙ አጥንት ጋር ይያያዛሉ. ህመሙ ከቀላል ህመም እስከ ከባድ ቁርጠት እና እብጠት ወይም ጥንካሬ ሊመጣ ይችላል። 

የጥጃ ህመም መንስኤዎች

የጥጃ ህመም ከተለያዩ ምንጮች ሊመጣ ይችላል፣ ከትንሽ ጡንቻ ችግሮች እስከ ከባድ የደም ቧንቧ ችግሮች፣ ለምሳሌ፡-

• ከጡንቻ ጋር የተያያዙ መንስኤዎች ብዙውን ጊዜ ቁርጠት, ውጥረቶች እና ቁስሎች ያካትታሉ. ክራምፕስ ወይም "የቻርሊ ፈረሶች" ጡንቻዎች በድንገት ሲኮማተሩ ይከሰታሉ፣ ይህም አጭር ግን ከባድ ህመም ያስከትላል። እነዚህ ከድርቀት ወይም ከመጠን በላይ መጨናነቅ ሊከሰቱ ይችላሉ. ውጥረቶች የሚከሰቱት የጥጃ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ሲወጡ ነው ፣ ይህም በከባድ ጉዳዮች ላይ ወደ የተቀደደ ጡንቻ ሊያመራ ይችላል። በጡንቻዎች ላይ ቀጥተኛ ድብደባዎች የሚከሰቱ ቁስሎች ወደ ቁስሎች እና ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ.
• የደም ቧንቧ ጉዳዮችም ጥጃ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ. ክላዲኬሽን፣ ጠባብ የደም ቧንቧዎች በጡንቻዎች ላይ የደም ዝውውርን የሚገድቡበት ሁኔታ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በእግር ጉዞ ወቅት ህመም ያስከትላል። በተለይም በአጫሾች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፣ የስኳር ህመምተኞች፣ ወይም ያላቸው የከርሰ ምድር የደም ቧንቧ በሽታ (PAD) አልፎ አልፎ፣ ጥልቅ ደም መላሽ ቲምቦሲስ (DVT) እንደ ጥጃ ጡንቻ ህመም ሊመስለው ይችላል። ይህ ከባድ ሕመም በታችኛው እግር ላይ የደም መርጋት መፈጠርን ያጠቃልላል እና አፋጣኝ የሕክምና ክትትል ያስፈልገዋል.
• ሌሎች ሊሆኑ ከሚችሉት መንስኤዎች መካከል ጥጃ ጡንቻዎችን ከአጥንት ጋር የሚያገናኙት የጅማት ብግነት ጫና እና ህመም የሚያስከትልበት ጅማት (tendonitis) ይገኙበታል። 
• የአኩሌስ ጅማት ጉዳቶች, sciatica, እና የስኳር ህመምተኛ ነርቭ ኒውሮፓቲ እንዲሁ ወደ ጥጃ ህመም ሊመራ ይችላል. 
• በአንዳንድ ሁኔታዎች የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ወይም ክፍል ሲንድሮም ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ.

የጥጃ ህመም ምልክቶች

ልምዱ ለእያንዳንዱ ግለሰብ የተለየ ነው, ነገር ግን የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ድንገተኛ ህመም
• በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ጥንካሬ እና ድክመት
• በእግር ጣቶች ላይ የመነሳት ችግር
• በተጎዳው አካባቢ እብጠት ወይም እብጠት

የጥጃ ህመም ከባድነት በሦስት ክፍሎች ሊከፈል ይችላል፡-

• መለስተኛ፡ በእንቅስቃሴ ወቅት ወይም ከስራ በኋላ ከፍተኛ ህመም
• መጠነኛ፡ መደበኛ እንቅስቃሴን የሚከላከል ህመም
• ከባድ፡ በ Achilles ጅማት እና በጡንቻው መሃከል መካከል ያለው ከባድ ህመም

የበሽታዉ ዓይነት

ዶክተሮች ጥልቅ የአካል ምርመራ በማድረግ የጥጃ ሕመምን ይመረምራሉ. የተጎተተ ወይም የተወጠረ ጡንቻ ምቾቱን እየፈጠረ መሆኑን ይገመግማሉ። 

ዶክተሮች ሀ musculoskeletal ጉዳዩ ይበልጥ ከባድ ሆኖ ከተገኘ የአልትራሳውንድ ቅኝት. ይህ ቅኝት የተለያዩ ሁኔታዎችን ለይቶ ማወቅ ይችላል, እነዚህም የደም ወሳጅ ቧንቧዎች, የአኩሌስ ቲንዲኒቲስ, የእፅዋት ፋሲያ ጉዳዮች እና ጥልቅ ደም መላሽ ቧንቧዎች (DVT). አልትራሳውንድ አስፈላጊ ከሆነም መርፌ ሕክምናን ይመራል.

የጥጃ ህመም ሕክምና

የጥጃ ሕመም ሕክምናው እንደ መንስኤው እና ክብደቱ ይወሰናል. በርካታ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች እና ራስን የመንከባከብ ዘዴዎች ከቀላል እስከ መካከለኛ የጥጃ ህመም ማስታገሻዎችን ሊሰጡ ይችላሉ.

• የ RICE ዘዴ የጥጃ ጡንቻ ህመምን ለማከም የተለመደ አካሄድ ነው፡-
  • እረፍት: ህመሙን የሚያባብሱ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ.
  • በረዶ፡ በየሁለት ሰዓቱ ለ20 ደቂቃ ያህል ህመም በሚሰማው ቦታ ላይ ቀዝቃዛ ማሸጊያዎችን ያድርጉ።
  • መጨናነቅ፡ እብጠትን ለመቀነስ ማሰሪያ ይጠቀሙ።
  • ከፍታ: እግሩን ከፍ ያድርጉት, በተለይም ከልብ ደረጃ በላይ.
  • ለጡንቻ ቁርጠት ጥጃውን በቀስታ ማራዘም ወይም ማሸት ሊረዳ ይችላል። ቁርጠት ከቀጠለ ወይም ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው.
  • ያለ ማዘዣ (OTC) የህመም ማስታገሻዎች ህመምን እና እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
• ለበለጠ ከባድ ጉዳቶች፣እንደ ውጥረት ወይም አቺለስ ቴንዶኒተስ፣ ዶክተሮች ሊመክሩት ይችላሉ፡-
  • አካላዊ ሕክምና
  • ለስላሳ ውሰድ ወይም ለመንቀሳቀስ ቡት
  • እንደ ጥጃ ማሳደግ ያሉ ረጋ ያሉ ልምምዶች (አንዴ ህመሙ ከቀነሰ)
• እንደ ክላዲዲሽን ባሉ የደም ቧንቧ ችግሮች ውስጥ ሕክምናው የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።
  • የሶዲየም፣ የኮሌስትሮል እና የስኳር መጠንን ለመቀነስ የአመጋገብ ለውጦች
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች
  • ለደም ግፊት ፣ ለኮሌስትሮል እና ለስኳር በሽታ ሕክምና መድኃኒቶች
  • ሲጋራ ማቆም
• እንደ ጥልቅ ደም መላሽ ቲምብሮሲስ ወይም ክፍል ሲንድሮም ላሉ ከባድ ሁኔታዎች፣ የቀዶ ጥገና ወይም ልዩ መድሃኒቶችን ጨምሮ የሕክምና ጣልቃገብነት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

ዶክተርዬን መቼ ማየት አለብኝ?

የጥጃ ህመም ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የሌለው ቢሆንም, አንዳንድ ምልክቶች ወዲያውኑ የሕክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል. 

• ግለሰቦቹ በእግራቸው፣ በእግራቸው ወይም በእግር ጣቶች ላይ እንደ የገረጣ ወይም ቀላ ያለ የቆዳ ቀለም ካዩ ዶክተራቸውን ማነጋገር አለባቸው። 
• የመንቀሳቀስ ወይም የመራመድ ችግሮችም የሕክምና ግምገማ ያስፈልጋቸዋል. 
• አንድ ሰው ከባድ ወይም ድንገተኛ የጥጃ ህመም ካጋጠመው በተለይም ያለ ምንም ግልጽ ምክንያት
• በጥጃው ውስጥ ወይም በታችኛው እግር ውስጥ በማንኛውም ቦታ እብጠት 
• እብጠት እግሮች የመተንፈስ ችግር ጋር 
• በድንገት መቆም አለመቻል ወይም እግር ላይ ጫና ማድረግ
• ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ በተለይም ከረዥም የመኪና ጉዞ ወይም ከአውሮፕላን ጉዞ በኋላ የጥጃ ህመም

መከላከል

የጥጃ ህመምን መከላከል የጡንቻን ጤንነት ለመጠበቅ እና የጉዳት ስጋትን ለመቀነስ በርካታ ስልቶችን መከተልን ያካትታል፡- 

• መደበኛ ተንቀሳቃሽነት የቁርጭምጭሚት እና የጥጃ ጡንቻዎች ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ይረዳል። ይህ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን እና መገጣጠሚያዎችን በሙሉ እንቅስቃሴያቸው ውስጥ ማንቀሳቀስን ያጠቃልላል። 
• በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል ያለው እረፍት ጡንቻዎች እንዲጠግኑ እና እንዲያድጉ ያስችላቸዋል, ይህም የጭንቀት እድልን ይቀንሳል.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ትክክለኛ ሙቀት መጨመር እና ማቀዝቀዝ በኋላ ጡንቻዎችን ያስወግዳል እና የወደፊት ጉዳቶችን ይከላከላል። 
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተገቢ ጫማዎችን መልበስ በተለይም መሮጥ ወይም መሮጥ ለእግር እና ለጥጆች አስፈላጊ ድጋፍ ይሰጣል ።
• ድርቀት ብዙ ጊዜ ወደ ጡንቻ ቁርጠት ይመራል ስለዚህ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው። 
• ለአዳዲሶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ለመጨመር ቀስ በቀስ አካሄድ ይመከራል። የእንቅስቃሴ ደረጃዎች በድንገት መጨመር ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ, ስለዚህ የተዋቀረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ መከተል ወይም ከአሰልጣኝ ጋር አብሮ መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ለጥጃ ጡንቻ ህመም የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

በርካታ ውጤታማ የጥጃ ህመም የቤት ውስጥ መድሃኒቶች የጥጃ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ. የ RICE ዘዴ ለፈጣን እፎይታ የተለመደ አቀራረብ ነው. ሌሎች የቤት ውስጥ መድሃኒቶች የሚከተሉት ናቸው:

• የ Epsom ጨው መታጠቢያዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. የ Epsom ጨው ወደ ሙቅ ውሃ ውስጥ መጨመር በማግኒዥየም ሰልፌት የበለፀገ መፍትሄ ይፈጥራል, እሱም እንደ ኤሌክትሮላይት ይሠራል. በዚህ ድብልቅ ውስጥ እግሮችን ማጥለቅ የነርቭ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል, እብጠትን እና እብጠትን ይቀንሳል.
• በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የማሞቂያ ፓድን በጥጃው ጡንቻ ላይ መተግበር የደም ፍሰትን ይጨምራል ፣ ይህም እብጠትን የሚያስከትሉ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ። ይህ ዘዴ ጥብቅ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ፈውስ ለማስገኘት ይረዳል.
• ለስላሳ መወጠር እና የአረፋ ማሽከርከር እፎይታ ያስገኛል. የጥጃ ጡንቻዎችን በዝግታ እና ያለማቋረጥ መዘርጋት የጡንቻን ፋይበር ለማራዘም እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። ለ 20 ደቂቃዎች ያህል አረፋ ማሽከርከር የሕብረ ሕዋሳትን መፈወስን ያሻሽላል እና የጡንቻ እብጠትን ይቀንሳል።
• አመጋገብ በማገገም ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. እንደ ዶሮ ወይም አሳ ያሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን መጠቀም እና እንደ ሮማን እና ጎመን ያሉ በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ አማራጮችን መጠቀም የጡንቻን ተግባር ለማገገም ይረዳል። 
• በፀረ-ብግነት ባህሪያቱ በአለም አቀፍ ደረጃ የተመሰከረለት የታርት ቼሪ ጭማቂ የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
• በቂ እንቅልፍ ለማገገም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም እንቅልፍ ማጣት እብጠትን ያባብሳል.

መደምደሚያ

የጥጃ ህመምን ለመቋቋም ቁልፉ በመከላከል እና ፈጣን እርምጃዎች ላይ ነው. የተብራሩትን ምክሮች እና መፍትሄዎችን በመከተል፣ እንደ ተገቢ ሙቀት መጨመር፣ እርጥበት መቆየት እና እንደ ራይስ ዘዴ ያሉ የተፈጥሮ የጥጃ ህመም መፍትሄዎችን በመጠቀም የጥጃ ህመምን በመቀነስ እና ሲከሰት በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ። ያስታውሱ, ብዙ የጥጃ ህመም ጉዳዮች ምንም ጉዳት የሌለባቸው ሲሆኑ, ዶክተሩ ትክክለኛውን እንክብካቤ ለማረጋገጥ እና ከባድ ችግሮችን ለመከላከል ሁልጊዜ የማያቋርጥ ወይም ከባድ ህመም ማረጋገጥ አለበት.

ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች

1. ጥጃ ህመም የሚያስከትል ምን ጉድለት ነው?

የ አለመኖር የፖታስየምሶዲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን D, እና የተወሰኑ ቢ ቪታሚኖች የጡንቻ መኮማተር እድልን ይጨምራሉ. የካልሲየም እጥረት, hypocalcaemia በመባል የሚታወቀው, በተጨማሪም የጡንቻ ጉዳዮችን ሊያስከትል ይችላል. 

2. ጥጃዎቼ በምሽት የሚጎዱት ለምንድን ነው?

በምሽት ላይ ያለው የጥጃ ህመም ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉት ለምሳሌ፡-

• የሰውነት ፈሳሽ እጥረት እና የጨው እጥረት በሌሊት ለጥጃ ህመም በጣም የተለመዱ መንስኤዎች ናቸው
• ደካማ የደም ዝውውር
• የቫይሰልስ ደም መላሽ
• እርግዝና  
• የነርቭ መጨናነቅ 

3. የጥጃ ህመምን እንዴት ማስታገስ ይቻላል?

የጥጃ ህመምን ለማስታገስ የ RICE ዘዴን ይሞክሩ፡ እረፍት፣ በረዶ፣ መጨናነቅ እና ከፍታ። ጥጃውን በቀስታ መዘርጋት ወይም ማሸት የጡንቻ መኮማተርን ይረዳል። ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎች ህመምን እና እብጠትን መቆጣጠር ይችላሉ። የኮኮናት ውሃ ወይም ለስላሳዎች እርጥበት እና ኤሌክትሮላይት መሙላት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በተጎዳው አካባቢ ላይ ሙቀትን ወይም ቅዝቃዜን መቀባት እፎይታ ያስገኛል. አንዳንድ ጊዜ ህመሙ ከቀነሰ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ጥጃ ማሳደግ ሊመከር ይችላል።

4. ስለ ጥጃ ህመም መጨነቅ ያለብኝ መቼ ነው?

በእግርዎ፣ በእግሮችዎ ወይም በእግር ጣቶችዎ ላይ እንደ በጣም የገረጣ ወይም ቀላ ያለ የቆዳ ቀለም ካጋጠመዎት የህክምና እርዳታ ይፈልጉ። የመንቀሳቀስ ወይም የመራመጃ ችግሮች, ከባድ ወይም ድንገተኛ የጥጃ ህመም እና ጥጃ ወይም የታችኛው እግር እብጠት ዶክተርን ለማማከር ምክንያቶች ናቸው. ካለህ ሥር የሰደደ የደም ሥር እጢ (DVT) ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ ምልክቶች፣ ለምሳሌ ያበጠ፣ የሚያም ወይም ቀይ ጥጃ፣ አፋጣኝ የህክምና እርዳታ ይፈልጉ። በተጨማሪም, በቤት ውስጥ ህክምና ቢደረግም ጥጃ ህመም ከቀጠለ ወይም ተባብሶ ከሆነ ዶክተር ማየት ጥሩ ነው.

5. የጥጃ ህመም ከባድ ነው?

የጥጃ ህመም ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የሌለው እና እንደ የጡንቻ ውጥረት ወይም የጥጃ ህመም ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የሌለው እና እንደ የጡንቻ ቁርጠት ወይም ቁርጠት ባሉ ጥቃቅን ጉዳዮች ምክንያት የሚከሰት ቢሆንም አንዳንድ ጊዜ እንደ claudication, deep vein thrombosis (DVT), ክሮኒክ ክፍል ሲንድሮም እና የመሳሰሉ ከባድ ሁኔታዎችን ሊያመለክት ይችላል. የሳንባ ነቀርሳ በሽታ።.

ዶክተር Prashanth Chandra NY

MBBS፣ DNB፣ PGDHSC
CARE ሆስፒታሎች የተመላላሽ ታካሚ ማዕከል፣ ባንጃራ ሂልስ፣ ሃይደራባድ

ቀጠሮ ለመያዝ፣ ይደውሉ፡-

+ 91 40-68106529

15